Mindfulness
Adım adım farkındalığa giden yolculuğumuzun artık son düzlüğüne geldik. Kendine kalmanın, anı her hücremizle hissetmenin ruhsal sağlamlığımıza olan olumlu etkilerine geçmiş yazılarımda değinmiştik.
Şimdi biraz daha pratiğe nasıl dökeceğimiz üzerine konuşalım istiyorum. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız farkındalık egzersizleri şimdiki anda kalmanızı, bu pandemi günlerinde oluşabilecek gelecek kaygısından arınmanızı ve dolayısıyla yaşamdan aldığınız tatmin seviyesinin artmasını sağlayacaktır.
En temel egzersiz: Nefes egzersizi
Omurgamızın dik olduğu, rahat bir pozisyondayken gözlerimizi kapatarak nefes alışverişimizin fiziksel duyumuna odaklanıyoruz. Aldığımız nefesin her bir hücremize ulaştığını hissetmeye çalışıyoruz.
Yavaş ve derin nefes alın. Böylelikle parasempatik sinir sisteminiz devreye girer ve tetikte olan vücudunuzu sakinleştirerek rahatlama hissini sağlar. Bu egzersiz için başlangıçta 10 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır ancak gün geçtikçe süreyi istediğiniz kadar arttırabilirsiniz.
Bir diğer egzersiz ise günlük rutinde yaptığınız aktiviteleri hissederek yapmak
Örneğin, dün öğlen ne yediğimizi hatırlayamadığımız olur, bir düşünürüz ne yemiştim diye çünkü yemek yemek, ev işi yapmak, hatta bazen araba kullanmak bile otomatik yaptığımız eylemlere dönüşmüş durumdadır. Günlük işlerimizi yaparken zihnimiz özgürce oradan oraya atlar. Geçmişteki bir olayı ya da birazdan yapacağımız işleri düşünerek kahvaltı yapar, duş alır, çalışırız.
Sizden istediğim zihninizi özgür bırakmak yerine dikkatinizi yaptığınız eyleme odaklamak. Yani duş alıyorsanız suyun teninizden akıp gittiğini hissetmeniz; kahvaltı ediyorsanız yediğiniz peynirin, zeytinin tadına vararak yemeniz veya ev işi yapıyorsanız hiçbir şey düşünmeden yaptığınız işe odaklanmanız.
Böylece genetik olarak yaşam sürdürmeye programlanmış olan beyninizin dikkati olası tehditlere doğru yöneltmesini engellemiş ve anın tadına varmış olursunuz.
Uzman Klinik Psikolog
Sırma Eşitmez Gürleyen